实现工作与生活的平衡和生产力,当你在家里工作

通过杰西卡Howington高级内容管理器

直到几个月前,只有3.6%的美国就业每周在家工作20小时以上。COVID-19发病的,数以百万计的突然转向远程工作。在过去的几个月里,超过半数的美国工人转换到在家工作。

幸运的是,在家工作的“实验”是绝对成功的,有77%的员工希望继续远程工作流行后,和65%的人说他们的生产力增加了因为在家工作。

一切都很好,但是你的健康当在家工作呢?有这么多人竟然结合他们的工作和家庭生活比以往更多,他们的情感和心理健康表现如何?

我们给一些想法如何创造更好的工作与生活的平衡,而在家工作。

适应新的标准

在大流行之前,远程工作在很大程度上是故意的,选择它的人一般也知道它会很好地适应他们的生活。也许他们已经家庭办公室组织和设置在安静的空间有限的干扰,为孩子照顾孩子排队,大一点的孩子安全地在学校占。毕竟,当你选择一个的工作,让你在家工作,您可以构建远程解决其余的你的生活亦然。

然而,这不是数以百万计的人的远程工作第一次由于冠状病毒。对他们来说,建立完美的在家工作的场景就不是一个选择。

甚至被用来远程工作的工人突然不得不面对各种各样的新情况。是否孩子们从学校回家(他与在线课程需要帮助或者只是为了保持占领),合作伙伴也在家工作或日常例程的损失,世界各地的人们不得不找出如何导航工作的新现实。

增加,不是身体上的潜在隔离看到同事,朋友,和家族企业的当前事件和焦虑和压力可以建立在你知道之前。

所有这些前所未有的混乱和不确定性时间可以非常真实影响你的精神健康和幸福。

在一项调查中,60%的员工报告流感大流行期间改善工作与生活的平衡。但是,尽管享受额外的时间与家人和没有处理办公室工作的通勤和其他缺点,有些人感到燃烧在流感大流行期间在家工作。

最近的一次调查了7000名专业人员发现,73%的工人是烧坏了电视台(61%),27%的报告,由于工作和生活之间没有分离。当你在家工作的时候,它可能是一个挑战来保持你的工作生活分开你的个人生活甚至更多,所以当每个人都在你的家庭所有的时间。

如果你是一个幸运的那些公司经历了增加业务COVID-19期间,你可能会感到压力甚至比你在办公室工作,因为你的工作总是存在。这可能会导致员工倦怠、焦虑和其他精神健康问题。

即使是在“正常”情况下,20%的远程工作人员报告感到孤立和孤独有时。化合物,不仅工作在家,但不得不保持在家里,而不是看到别人因冠状病毒问题,和孤独可以是一个真正的消耗你的健康的感觉。

所以,我们要从这里去哪里?远程工作在这里呆一段时间永久的一些公司。你还想做一个好工作,是富有成效的,但你也需要照顾好自己。

接下来的几个月(或年)肯定会带来更多的变化。从混合在线/面对面学校时间表和混合办事处潜在第二波关闭,找到平衡应该是每个人的长期健康战略的一部分。

这里有一些方法可以帮助保持生产力,减轻压力,并避免过度疲劳在家工作的历程就在今天,但是长期的。

即使你的雇主不遵循一个严格的时间表,创建(坚持)定期可以帮助你保持生产力和缓解一些压力来自工作。设置工作时间和最后注销你的预定工作,这样你就可以专注于其他事情。

当你的工作时间有开始和结束,你可以更容易设定界限和你的家人、同事和经理。

一旦人们在家工作的,他们经常从任务和失去联系的时候,忘记休息他们会在办公室。从项目到项目没有时间思考和重组不允许你的身体或大脑优化工作。记得给自己一个小空间之间的输出。

花十分钟反思开会,休息15分钟和你的家人或室友,或者快速走动。不要试图看看你电话或者回复你的邮件。你会感觉刷新,重新连接与你周围的世界。

安排10分钟每天与同事聊天(通过松弛、变焦、或任何其他实时通讯工具)与工作无关的东西。

不管你是谈论你的最新最喜爱的流媒体节目或交易健康的食物食谱,社会支持和连接可以帮助你减压和建立关系。

我们都知道,感觉很好,得到一些新鲜空气进来的工作日,但你知道它也可以提高你的工作效率吗?研究表明,呼吸新鲜空气会导致更好的决策,更高的考试分数和改善信息处理——这是一个美妙的方式来支持你的健康。

很容易保持整天关在你的办公室,但是一定要出去呼吸一些新鲜空气(或打开窗户!)。

留出时间来照顾好自己将给你的一天,给你带来平衡的能量,专注与你的大脑刷新处理下一个任务。优先考虑锻炼,爱好,或工作日冥想练习——那些能给你带来欢乐与和平会积极影响的能力取得更好的工作与生活的平衡,当你在家里工作。

即使COVID-19出轨你暑假计划,仍然是很重要的在大流行期间请假给自己充电。平均的人每天工作大约三小时在家工作的时候。这使它更重要的是检查一两天,当你能让你的大脑休息一下。你会从你的时间回来神清气爽,准备接受工作的挑战。

消息灵通的当前状态很好,但不要让你的每一个日常的“输入”的新闻更新。连续暴露于负面新闻可以提升你的压力和焦虑,并采取你的头脑的游戏当你试图专注于你的工作。

时可能会有时间休息和周密的计划来照顾自己仍然是不够的。紧张是很正常的事情貌似你的家庭,你的健康,和经济。记住,你的精神健康也很重要。不要害怕去接触一个家庭成员,朋友,同事,人力资源团队,或员工帮助计划(EAP)支持和资源。

远程工作有其(很好)的好处,但这并不意味着不会有努力适应这种新的工作方式。即使你已经远程工作多年,所增加的压力有了孩子回家和一个完整的家庭可以在家工作比以前更有挑战性。

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