不管你是在家工作由于covid-19大流行,或你是一个经验丰富的远程工作者,膳食是你的一天的一个重要组成部分。

在你的办公室你可能经常光顾当地的咖啡馆或公司食堂吃早餐,午餐,和零食,家里必须适合烹饪和刺激请也可能喂养其他家庭成员回家从学校和工作在同一时间你的日常工作安排。同样,如果你习惯了在家工作,你的一些首选地点可能会暂时关闭。

好消息是,你在家工作的食物不需要成为一个阻力。事实上,你真的吃好有更多的机会,因为你有一个厨房在你处置。

如果你想知道吃什么在家工作的时候,我们汇集了一些顶级营养学家和饮食专家的想法就如何减少进餐时间的全职工作同时保持你的选择有营养和促进最佳的健康。不全面,应该使用这个列表作为起始点,增加营养的摄入而在家工作。

在家工作的健康饮食

注册营养师和营养学家詹娜Gorham在她的网站上提供了大量的食谱和资源,将填补远程工作者不能花很多时间在厨房里:

• 简单的香蕉薄饼早餐可以让你的工作最重要的一顿饭了一个好的开始从你的家庭办公室。Gorham在家工作和调用这些煎饼她完美的那些“周三早上首选不喜欢浪费时间花费太长时间做早餐。”她将他们描述为一个伟大的来源的蛋白质和纤维,会让你整个早上全面满意。(她建议超过花生酱。)
• Toast-7方式——另一个快速和简单的方式开始你的一天在家工作的权利,与确定请每一个挑剔的口感比通常的嫌疑人更令人兴奋的选择的黄油和果酱。

的美国营养学院和营养学在其网站上提供的食谱,将健康work-from-homers燃料。试试这个午餐时间最喜欢当你匆忙但仍想好:

• 蔬菜和明星汤食谱从注册营养师亚历山德拉Caspero,快餐结合番茄汁、低盐汤,冷冻蔬菜,和stellini面食250卡路里的健康舒适。

卡拉克拉克,所有者和主要注册营养师卡拉克拉克营养,提供了一个在她的博客上的食谱代表她的“‘糖’的方法,帮助客户管理体重,能源、性能、糖尿病、甲状腺相关疾病,过敏,饮食失调等等。”

克拉克的一些聪明的创意,简单,健康的选择在家工作的食物包括:

• 肉桂苹果燕麦奶昔香蕉、苹果、婴儿菠菜和燕麦片的关键因素在这个令人满意的饮料和零食。
  柠檬椰子能源咬——美味强国以日期和腰果,会让你当你需要一些额外的魅力。菜谱是28 - 30咬,你可以存储在冰箱或冰柜吃一周。
• 鹰嘴豆泥魔鬼蛋超级简单的食谱,可以帮你通过早餐或午餐没有更多的工作比混合煮鸡蛋和一些其他美味的配料和鹰嘴豆泥。
• 姜菠萝鸡——完美的健康午餐或光晚餐的选择,用最少的准备时间就一些有益健康的成分(主要是鸡肉、糙米、和调味料)。
• 一个锅不知道Taco碗——无罪的taco碗,克拉克账单为“一个快速和简单的晚餐食谱,你可以把在一起的时间你在车里,开车,和捡取出。“午餐,很好地工作。

正确的饮食,而在家工作

仅仅因为你在家工作并不意味着你的晚餐选择需要受到影响。只有一点额外的准备时间,你仍然可以吃食物质量的竞争对手或超越你从你最喜欢的早餐或午餐选择。

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