改善通勤和减少压力的8种方法

通过瑞秋Pelta

无论你是不得不工作还是想工作，现实是，如果你不是远程工作者，你就必须往返于工作地点。这意味着你可能每天都要通勤。

即使你不是400万员工中的一员极端通勤对于大多数人来说，每天单程超过90分钟的通勤并不有趣。意外的延误，粗鲁的司机和施工交通是一些导致通勤压力大、不愉快的因素．

如果通勤是你日常生活的一部分，我们有一些建议和技巧来帮助你改善通勤，让它更容易忍受，压力更小。

通勤到底有多糟糕?

没有多少人喜欢通勤。交通堵塞和意外延误让人倍感压力。的我们制造的污染对环境有害。我们错过了与家人和朋友在一起的时间，因为我们被困在工作和家庭之间。再一次。

通勤不仅“不好玩”，而且对你的健康有害．一个瑞典通勤者研究发现每周通勤时间超过5小时的人更有可能出现睡眠问题，身体活动也更少．一个意大利研究研究发现，通勤时间相近的员工比通勤时间较短的员工更容易患睡眠障碍和头痛。

长时间的通勤也会损害我们的心理健康。例如,一项针对英国通勤者的研究研究发现，通勤时间长的人更有可能对自己的工作不满意。而且，据报道，通勤时间每增加10分钟，工作满意度就会下降，相当于年薪减少19%。

无论你如何往返于工作和家庭之间，有很多方法可以让通勤变得更轻松、更愉快。这里有八条建议。

无论是坐火车还是汽车，让你的通勤更愉快用有声读物或播客。听听最新的真实犯罪系列或者学一门新语言。不管是什么，听你最喜欢的音乐(尤其是开车的时候)可以让你的通勤时间过得飞快。

如果你乘坐公共交通工具上下班，你可以下载你最喜欢的节目，然后追上它。不过，也要留意你周围的人。不是每个人都喜欢和你一样的类型，所以如果你选择了这条路，就屏蔽你的屏幕。

在今天这个超连接、推送通知、提醒不断的世界里，有时候你需要这样做断开与电网的连接为了一拍。考虑在上班的路上把提醒关掉给自己一些时间从疯狂的日常生活节奏中释放压力．根据你的交通方式，你可以读一本书，听一本电子书，做一个填字游戏，或观看变化的风景。

本建议仅适用于乘坐公共交通工具上下班的人。当别人开车时，你可以利用通勤时间冥想。无论是有指导的冥想还是开放式的冥想，给你的大脑一些时间什么都不关注．当你到达目的地的时候，你会发现自己重新振作起来，更加放松。对于开车的人来说，深呼吸有助于缓解压力。

让我们面对现实吧。公共交通工具上的座位(如果你能买到的话)并不是最舒适的。而且，即使你在车里有一个“刚刚好”的加热座椅，当你开车和握方向盘时，你的肌肉仍然会紧张。

当你在公共汽车或火车上时，伸展你的腿。如果你坐着，把你的脚弯曲到天花板，伸展你的小腿。或者，如果你站着(不会失去平衡)，用脚趾抬起几次，让小腿得到满意的伸展。

在车里你不能伸展你的腿，但是你可以放松你的脖子、背部和肩膀。当你遇到红灯时，把耳朵贴在肩膀上，把头从一边倾斜到另一边，并保持一会儿。或者，把脖子垂到胸前，然后抬头看。这些快速拉伸可以帮助你放松肌肉，释放紧张你可能没有意识到你在克制自己。

除非你是那种早起两小时的人，否则早上会很忙。即使只有你一个人，也有午餐要打包，也许还有手机要找。为了减少早上的疯狂，在前一天晚上尽可能多地组织和准备。

收拾好你的公文包，让孩子们在睡觉前收拾好行李。尽你所能准备午餐，这样你所要做的就是把它扔进袋子里。批量烹饪早餐，所以每个人都要做的就是在出门前把它放进微波炉里加热。任何你能提前完成的事情都会让你的早晨更平静，压力更小，让你在上路时心情更好。

上下班可以是一项单独的活动。无论你如何出行，你都可能不会与其他通勤者互动。然而，一项研究发现人们倾向于这样做多享受一下他们的通勤当他们和别人做的时候。

和办公室的人一起拼车，让你的旅途更有社交性。或者，和附近和你通勤方向相同的人联系，他们可能想和你一起开车。如果这也不管用，看看有没有同事和你走同样的路线，并计划在路上的某个地方见面。那些社会关系可以让你的通勤更容易忍受一些．

它被称为“高峰时间”是有原因的。而且，即使高峰时间只有3个小时，你也清楚地知道在工作日什么时候该避开马路。如果是这样的话，询问一下弹性工作时间。

考虑早点上班，这样你就可以避开早高峰，在其他人晚上下班之前下班。你可能需要一段时间来适应早起的习惯，但是当你不用在路上多堵几个小时的时候，你会发现早起是值得的。此外,灵活的工作时间可以让你有更多的时间和家人在一起，或者有更多的时间去追求自己的爱好(或两者)。

另外,问问在家工作的事一周几天。即使一周只有一到两次，在那些日子里不需要通勤也可以帮助你减轻通勤的压力。

这条建议不是关于你如何通勤，甚至不是关于在通勤中“专注和专注”。积极的通勤意味着改变道路你通勤上班。

主动通勤是指步行或骑自行车上班。当然，你可能不可能在整个通勤过程中从火车换成自行车，但很简单骑车或步行通勤的一部分会极大地影响你的感觉关于你的通勤，减少你的通勤压力。

活跃的通勤改善你的健康这在一定程度上要归功于你所获得的大量锻炼(和内啡肽)。积极的通勤除了对身体有好处外，对精神也有好处。研究表明，积极通勤的人更健康更快乐，更有效率比那些不积极通勤的人要多。

虽然这并不容易，但试着把积极的通勤融入到你的通勤中。从火车站到办公室，与其坐公共汽车，不如试试步行。或者，利用自行车租赁的优势，在工作和火车站之间骑自行车。

如果这不是一个选择，考虑从家里骑自行车到火车站。然后，把你的自行车锁在车站，或者在上班的路上带上它。许多火车允许通勤者携带自行车上车(但并不总是在繁忙时段，所以在尝试之前要仔细检查)。公共汽车允许人们把自行车藏在公共汽车的前面，所以如果你在通勤中使用公共汽车，也可以把你的自行车放在一起。

开车去上班?你也可以积极地通勤。我没有把车停在门口，把车停得远一点，好让自己走进去或者不坐电梯，而是走楼梯。

最后，当你再也无法忍受通勤的时候，就利用这段时间找一份新工作．打扮一下你的LinkedIn的资料，更新简历，然后开始寻找一份新的灵活的或远程的工作。

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