如果你是疫情期间已经在家工作或过渡到远程工作的数百万美国人中的一员，你可能会发现，在一天结束时从精神上“离开办公室”可能是一种挑战。毕竟，你的家庭办公室一直都在。

制定一个固定的日程来结束一天的工作而在家工作可以帮助改善你的工作与生活的平衡．停止工作的仪式可以帮助你在工作结束后轻松地进入生活的其余部分，没有干扰。这是如何。

8个贴士让你结束一天的工作，享受空闲时间

1.回顾已完成的任务

有时候这些都是小胜利，没有什么比承认你完成的所有事情更能让你满意地结束一天的工作了。从最大的项目到最小的任务，把你在工作日完成的每一项任务都看作是一项成就，这样你就会更容易放下工作。

记住，你每天放松的这一部分不需要是一个漫长的过程。只需要花几分钟浏览一下你的“待办事项”清单，你就能在心里把事情整理好，为下一个工作日做好准备。

2.为明天做一个待办事项清单

打卡下班后很难停止思考工作的原因之一是我们的大脑会一直想着未完成的任务，直到我们完成它们．

被称为蔡加尼克效应这是因为我们的大脑更容易记住未完成的任务，而不是已经完成的任务。科学家们认为，由于没有完成某件事而产生的认知紧张会导致大脑加班加点地工作，以保持任务处于首要和中心位置。一旦你能够完成任务，大脑就可以放下它，继续做其他事情。

担心你在陪孩子玩或做晚饭的时候会被工作搅得天翻地覆吗?值得庆幸的是,研究显示那简单地制定一个计划(比如待办事项清单)来完成你的工作可以解放你的思想关于未完成工作的侵入性想法——让你享受你的空闲时间。而且，如果你每天一开始就清楚地知道你需要做什么，你就不会浪费时间去找出你的优先事项，导致更多的未完成任务(和更多的人才流失)。

3.第一件事就是赢得比赛

当你创建你的待办事项清单时，把最难或最耗时的任务安排在第二天早上的第一件事(或接近它的事情)。这不仅能让你在做最需要脑力的工作时精神抖擞，还能让你在剩下的时间里感到轻松。而且，如果你在一天的前半晌完成了最重要的任务，你就不会在非工作时间加班去完成它。

4.闭上你的标签

在工作日的过程中，很容易在你的电脑浏览器上积累几十个打开的标签。也许你正在做一个项目，需要在几个站点之间来回切换，或者也许你只是在从一个任务切换到另一个任务时忘记关闭。不管是什么原因，所有这些开放式任务都会给你的下班时间带来灾难。

如果你的电脑可以同时处理工作和个人事务，而你又不能在晚上把笔记本电脑锁起来(见第八条!)，那么如果所有这些标签都盯着你看，你晚上在网上快速订购的食品杂货可能会变成额外的一两个小时的工作。在你整理好第二天的待办事项清单后，花几分钟时间关闭所有的标签，这样你就可以真正地查看了。

如果你明天需要引用相同的标签，创建书签或尝试浏览器扩展，如OneTab这样可以将所有打开的选项卡保存到一个链接列表中，以便稍后参考。奖金?它消除了标签杂乱，减少内存使用高达95%!

5.设置工作结束时间

作为一个远程工作者，你经常这样做灵活安排工作时间但是当你已经在家并且不用面对通勤的时候，你很容易被困在多一个小时的时间里。如果你真的想在一天结束的时候放下工作，最大化地利用自己的空闲时间，设定办公时间并严格遵守．

如果你需要加班做某个项目，为了按时完成，可以考虑早点开始工作。比起晚上加班打断了家庭活动或下班后的休闲活动，在白天刚刚开始的时候完成“额外”的工作通常更可取。有一个安排好你的一天每次都能帮你按时结束工作。

6.找到你的第三个空间

如果你刚开始远程工作，你可能喜欢不用通勤。但是其中一个通勤的好处这是你工作和个人生活之间的一个过渡，在此期间你可以放下工作上的压力，准备好过渡到你的非工作活动。

这种“第三个空间作为工作和家庭放松之间的重要桥梁。它帮助你准备好从员工到父母、配偶、伴侣或朋友的心理转变，并使你在个人生活中保持冷静、现在和随时准备。

然而，当在家工作时，很容易完全跳过这种过渡。毕竟，从你的家庭办公室走到你的客厅可能不会减少你的思维调色板。你可以通过以下方式轻松构建第三个空间过渡:

• 创建一个通勤．每天下班后开个车净化一下大脑，或者步行去公园或当地的咖啡店。
• 锻炼．去健身房或去户外跑步可以让你释放被压抑的压力，给你时间去减压。
• 遛狗．当你在室内待了一整天，你的狗朋友可能也在，而且会喜欢新鲜空气。
• 练习正念．如果离开你的房子(和工作场所)是不可能的，简单地花几分钟冥想，做瑜伽，或以其他方式让你的大脑安静下来可以是一个平静的过渡。

无论你的选择是什么，在你的工作日结束后，避免立即把自己投入到家务中去(除非它们能让你放松)。在一天结束的时候做一个平和的、接地气的活动会帮助你重新集中你的大脑。

7.创建一个一天结束的庆祝活动

工作可能会很辛苦，而且在家里工作，生活的各个部分之间很少分开，会放大工作压力。与其关注消极的东西，不如每天花点时间去思考庆祝你完成的工作在工作日的时候，这样你就可以轻松愉快地进入晚上。

在德国，工人们经常从事每天晚上的庆祝活动Feierabend这标志着一天工作的结束，通常是喝杯啤酒庆祝一下。你自己的Feierabend可以是任何能给你带来快乐和期待的日常庆祝活动，比如和朋友聊天，吃最喜欢的零食或饮料，或者一个很好的老式独舞派对。

8.把工作留在“工作”中

为了真正在下班时间结账，把你的笔记本电脑留在办公室，并“锁”门。如果你的办公室没有门(或者你发现自己在餐厅的桌子上工作)，把你的笔记本电脑放在公文包或抽屉里，你不需要看到它。为什么?如果你下班后还能使用工作电脑，那么晚上再继续工作就太容易了，即使是坐在电视机前。坚持你的固定时间来抵制这种诱惑．如果你的办公室有墙，考虑把门锁上，并把你的办公时间贴在门口附近，以此来提醒你第二天才回来上班。

此外，不要在手机上设置办公室邮件通知。在白天或晚上的任何时候收到正在进行的工作邮件会让你把工作放在首位，并在精神上把你从其他优先事项中拉出来。只在上班时间回复办公室的电子邮件。

在一个高的音调结束你的日子

对许多人来说，远程工作是梦想成真，它让人们有更多的时间与所爱的人在一起，并且可以灵活地找到健康的工作与生活的平衡。但是，日复一日的在家工作可能会让你很难区分工作和个人生活的界限．

在这么多模糊的界限下，建立一个远程工作的例行程序，可以让你的工作生活和家庭生活截然不同，并享受这两个世界的好处。

想了解更多如何让远程工作为你服务的建议，请订阅我们的时事通讯．你会得到的最好的文章,新鲜的招聘信息，更多内容将直接发送到你的收件箱。

让我随时了解FlexJobs的时事通讯>>>

FlexJobs是那么多而不仅仅是一个求职平台

除了像这样有用的文章，会员可以无限制地访问:

• 高质量的远程和灵活的工作
• 200+专家技能测试
• 软技能课程

• 虚拟招聘会
• 每周职业教练问答
• 还有更多……

现在加入FlexJobs !

弹性工作制如何让夏天变得有趣

假期后回到工作中:5个让你轻松回到工作中的方法

庆祝带你的狗(和其他宠物)去上班日!

工作与生活的融合:平衡时间的新方法