在工作中走路:如何在你的一天中多走几步

一周正好有168个小时。根据美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)的数据，2019年，普通员工每周花39到43个小时在工作上．虽然这看起来不算什么，但当你添加的时间睡觉(每周大约40小时)，做家务(14到16.5小时)，看电视(19.6小时)，照顾孩子(每周7到20小时)，剩下的锻炼时间就不多了。

虽然美国人确实做到了每周抽出时间做些运动但不是每天都有。虽然每个人都知道有规律的锻炼很重要，但在工作时挤出时间进行快速锻炼并非易事。

幸运的是，锻炼并不一定是在健身房进行严格的、出汗的锻炼才有效。像散步这样简单、低强度的运动可以帮助你实现锻炼目标，提高你的表现。而且，走路去实现这些目标比你想象的要容易得多!

坐得比以前更久

早在大流行让世界大部分地区陷入“暂停”之前，人们平均坐着的时间——也就是坐着不动的时间——就在上升。

的《美国医学协会杂志》(JAMA)发表了一项研究回顾15年来久坐行为的数据。他们的主要发现包括，2016年美国成年人平均每天坐着的时间约为6个半小时。

有许多健康风险与久坐的生活方式有关．除了燃烧更少的卡路里，从而使你更有可能增加体重之外，久坐还可能带来其他健康风险。这些包括:

丧失肌肉力量和耐力
免疫系统不那么强大
心脏病，包括高血压和高胆固醇
中风

为什么上班时要走路

一般来说，多步行有助于改善你的健康，你也可以考虑在工作时步行来帮助提高你的工作表现。

人们可能会避免在工作日进行任何形式的锻炼，担心这会让他们暴躁和饥饿。毕竟，在激烈的体育活动之后，你已经消耗了卡路里，这可能会导致“饿怒”行为。更不用说，你可能会觉得需要洗个澡!

然而，在工作时走路实际上可以改善你的精神功能和健康在白天，这可以提高你的整体表现和生产力。

一项小型研究研究人员观察了30名久坐的上班族，然后让他们在一天中进行各种锻炼。研究发现，每小时锻炼5分钟(比如快速散步)可以改善你的情绪，提高你的精力，甚至降低你的食欲!

如何在工作日多走路

虽然在工作日起床走动有很多好处，但现实是，这并不总是容易的。无论是因为你正处于专注于一项任务的深度工作模式中，还是因为要参加一个教育研讨会，或者是因为整天都在办公桌前工作，你都很难找到时间在工作中步行。

但这并不意味着你不能在工作中找到其他走路的方式。这里有5个快速建议，帮助你在一天中挤出更多的运动．

1.午休时散步

运动爱好者建议每周至少进行150分钟的体育锻炼。幸运的是，这可以被分解成短时间的活动。所以，从花至少半个午餐时间锻炼身体开始吧。在你的午餐时间，至少走15分钟，让你的心率加快。

2.获得一些停车的视角

如果你要跑腿，不要等15分钟才到离邮局入口最近的地方。把车停得远一点，多走几分钟。额外的好处:你可能还会节省时间!

3.满足和移动

如果你在开电话会议，利用这段时间从办公桌前站起来。虽然你可能不能在见面时散个步(毕竟，屏幕分享会发生)，但站在办公桌前可以帮助血液重新流动起来。如果这对你来说还不够，尝试一些箭步，甚至把你的重心从一边转移到另一边，让物体再次移动。

4.设置提醒

大多数人在工作中长时间坐着，主要是因为我们忘记了站起来!为了确保你不会错过你的工作锻炼，在你的手机或电脑上设置一个提醒，提醒你每60分钟起床，走一走，伸展一下，或者只是抖抖身体!

5.把你的桌子上

站立式办公桌是传统办公桌的绝佳替代品。虽然你可以选择那种可以上下移动整个工作站的高级设备，但你也可以使用一个简单的立管，让你可以把笔记本电脑或其他设备放在上面，快速改变节奏。

没有座位

和大多数新习惯一样，在工作日增加步行需要一些有意的计划．但是，你做得越多，它就越会成为你的习惯和日常工作的一部分，就像发送电子邮件一样!

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