《工作场所人体工程学基本指南》

通过罗宾Madell

无论你在哪里工作，从事什么行业，都要注意人体工程学对最佳健康、生产力和工作场所健康至关重要．人体工程学专家兼顾问George Chiang将人体工程学简单地定义为“为人类最佳效率和健康设计工作场所”。

FlexJobs找到了蒋，他也是《财富》杂志的高级编辑符合人体工程学的趋势提供有关办公室健康的人体工程学咨询和资源，以确定有关工作场所人体工程学的一些最重要的考虑点。

蒋解释说:“工作场所的人体工程学至关重要，因为久坐和重复动作会产生累积效应。”“即使是像移动手腕来操作鼠标这样的小动作，如果每天持续几个小时，也会产生负面影响。”

为了将这些潜在的问题扼杀在萌芽状态，请参考以下蒋的建议作为指导工作场所人体工程学的最佳实践无论是在工作还是在家里。

人体工程学工作空间的要素

无论是传统的员工还是在家工作的员工，拥有一个合适的符合人体工程学的工作空间是你健康和生产力的关键。蒋解释说，三个关键因素——使用符合人体工程学的椅子，养成良好的坐姿，避免不良的电脑姿势——应该考虑到你的工作空间设计和习惯，以确保你不仅为成功做好准备，而且避免重复性劳损，如腕管综合症。

以下是蒋在这三个方面的基本建议:

关于人体工程学椅子，首先要澄清的一点是:什么是他们到底是什么?蒋解释说:“人体工程学椅子不仅遵循了经过验证的人体工程学设计的最佳实践，而且可以高度调节，以满足不同人的个人体型和需求。”

在选择一把符合人体工程学的椅子时，需要考虑的一些关键因素包括:确保你的椅子不仅提供可调节的座椅高度，还提供可调节的扶手支撑、座椅深度调节和靠背角度调节。一些符合人体工程学的椅子还提供颈部支撑，以及靠背高度和腰部支撑的可调节性。

蒋强调了以下几点符合人体工程学的椅子应该具备的品质除了基本的座椅高度调节:

当你想到办公室或远程办公的员工平均要花多长时间坐在电脑前时，你很快就明白为什么要这样做了正确的坐姿能决定你的健康与否如果你每天花8个小时或更多的时间坐在办公桌前，你最好确保这一点你的坐姿有利于人体工程学；否则，你可能会发现自己患有肌肉疼痛、疲劳甚至心血管疾病等疾病。

“说到良好的坐姿，要记住的一件主要事情是，你应该坐直，靠背倾斜100到110度他说。

蒋教授为正确坐姿提供了以下建议:

电脑姿势超越了你在椅子上的位置是怎样的包括其他元素，如手腕位置和显示器的高度。笔记本电脑的使用是另一个需要考虑的问题，特别是如果你在家工作的话。

蒋解释说，如果你在电脑上工作，你可以做以下调整防止不良的电脑姿势：

现在你已经在家里或公司办公室成功地建立了符合人体工程学的办公室，你可以通过培养一些简单的习惯，并在你的工作日程中做一些小而有影响力的调整来确保最佳的健康和生产力。蒋还强调了以下几点人体工程学考虑作为最佳实践每个人都应该遵循:

正如蒋所指出的，“人体根本不适合长时间坐着。”蒋建议经常进行短暂的休息，工作时至少每小时休息一次。“在这些休息时间，你可以散步或做一些轻微的伸展运动，”他说。

蒋说:“如果你有站立式办公桌，甚至只有升降台，定期交替坐着和站着。”“两者的理想比例是1:1到1:3根据最新的研究。这意味着你应该坐和站各30分钟，或者最多坐15分钟，然后站45分钟。”

蒋说:“为了防止眼睛疲劳，一个简单的规则就是20-20-20规则。”“基本上，每20分钟，向20英尺外看20秒。”

蒋说:“适当的照明、良好的空气质量和适宜的室温也是良好的工作场所人体工程学的重要组成部分。”

如果你在公司办公室工作，和你的主管或人力资源部门谈谈以下要素是否可以根据需要进行调整;如果你在家工作，注意你可以购买一个单室空气净化器。

蒋解释说:“对于照明，美国总务管理局建议每平方米照明500流明。”“在办公室，优先考虑自然和凉爽的高开尔文指数照明，以帮助保持警惕和工作效率。定期监测办公室的空气质素，检查室内空气污染物，例如霉菌。除了解决污染源问题，还要安装室内空气净化器来管理空气质量。”

通过花时间遵循这些工作场所人体工程学的基本知识，你可以优化你的空间，以获得更好的健康、表现、舒适和效率。

FlexJobs整理了一份我们的符合人体工程学的办公用品的首选．这份清单包括了对站立式办公桌、椅子、腕托、脚凳、显示器等的建议。每一种产品都可以在亚马逊上方便地买到。看看这个列表，帮助你创造理想的符合人体工程学的工作空间!

图片来源:bigstockphoto.com

这是文章的一个版本，最初发表于2017年6月29日。

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