你是否发现厨房总是让你分心，离你的家庭办公室只有几步之遥?也许你的饮食习惯已经完全脱离了轨道，或者你只是意识到，每当你感到无聊、有压力或拖延的时候，你就开始吃草。

如果你像大多数在家工作的人一样，记录你的营养状况可能是困难的。你会觉得更放松，而且有很多食物可以吃。不像在工作场所，你可以一整天自由地吃零食，没有人会评判你。然而，这种行为会严重损害你的健康，抑制你的工作效率。幸运的是，有几个小方法在家工作时，把饮食习惯转变为更健康的习惯．

远程工作时优先考虑健康饮食

不管厨房有多狭小，或者你下午的任务清单有多单调，你都可以通过一些专注的策略来掌握你的饮食习惯。考虑一下这些建议，试着找出一两个可以帮助你养成更好的习惯的建议。

1.清理厨房

现在是解决你已经关注了几个月的食品储藏室清洁计划的好时机。你不会吃那些高钠，高糖的食物，如果他们不在你的房子里!就这么简单。相反，把你的冰箱装满新鲜水果，蔬菜和瘦肉蛋白．在你的食品储藏室里准备好袋装的坚果和预先分好的高纤维零食。

2.白天不要去厨房

无论你的厨房多么整洁，它仍然是一个摆满食物的地方。根据你所需要的食物和饮料来计划你的一天，并尽可能多的带回家办公室。有意识地避开厨房这在在家工作时并不容易。把零食和午餐带到你的工作场所，或者在办公室里放一个咖啡壶如果这就是导致你每天多次回到厨房的原因。

3.用非食物奖励自己

建立更健康的习惯和犒劳自己从长远来看，这比每次完成工作目标时奖励自己一份食物要有益得多。当你达到每天的里程碑时，用含糖零食代替在附近散散步比如在中午上健身或艺术课，给朋友打电话，或者浏览你最喜欢的博客。当你在家工作时，你可以很有创意地设置奖励!

4.优先考虑自我保健

许多专业人士报告说暴饮暴食的一个常见原因是压力．一旦你开始管理你的压力水平，你暴饮暴食的冲动就会减少。在工作中照顾好自己意味着以合理的节奏工作，经常休息，以及在一天中定期安排较长的休息时间．考虑安排瑜伽或冥想来帮助你学会放松、暂停和呼吸。

5.安排日常休息

结合上面的提示，一个常见的原因在家工作的职场人士暴饮暴食与需要休息有关．当你的办公室在家里时，停下来到外面走几分钟会感觉很奇怪。不过，你可以起身去吃点零食或上个厕所。所以，也许你需要的只是从你的工作任务中休息一下。定期安排与零食无关的休息时间，给自己一个短暂的休息而且生产力的提升。

6.专注于水化

在工作日里喝水可以让你的身体有饱腹感，所以一定要保证每天喝64盎司的水，甚至更多!经常喝水或其他健康饮料，如不含咖啡因的茶，让你的身心有事可做这并不包括摄入不必要的卡路里。更不用说，续杯也是站起来伸展双腿的好借口!

7.制定饮食计划

决定你这一天要吃什么，确保你手头有所有的食材。你不会被诱惑沉迷于快餐，不健康的食物。许多远程工作者报告说在周末准备晚餐可以帮助营养在一周内保持正常．计划还可以帮助你节省在食物上的金钱和时间，因为你用完你的剩菜，而不用去厨房准备午餐。

8.避免决策疲劳

如果你发现自己吃零食的次数比你想的要多，这可能是因为你经历了决策疲劳。当我们一天要做太多的决定时，我们就会不知所措，做出理性决定的能力就会减弱。为了避免这种情况,试着坚持日常生活尽可能的多。有设定用餐时间和零食，限制你的选择到一些你会喜欢的健康食物。这样，你就不必花费宝贵的精力来决定该拿什么了。

9.最大限度地减少干扰

关掉电视在开始工作之前，把所有诱人的零食都收起来．拿出你的水果盘，盯着水果盘看，而不是在广告时间看到一根看起来很放纵的糖果棒在闪烁。如果你在背景噪音下工作效果更好，试着添加一些安静的学习或工作音乐。

10.离开办公桌

无论你的办公桌是传统办公室还是家庭办公室，当你吃饭的时候，注意换个地方．这是避免盲目吃零食的好方法。一旦你吃完饭或零食，在继续工作之前把所有东西都收好。如果可能的话，试着在外面吃!这不仅会给你一些急需的新鲜空气和维生素D，但它也能帮助你避免当你的桌子变成食物区时可能出现的诱惑。

克服家庭办公室的营养挑战

在家工作有很多好处，但要保持营养状况也可能是一个挑战。遵循这些建议，你可以确保你吃得健康，保持你的能量水平!

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